1. Sundhed Øvelse Hvad er CrossFit?

CrossFit er i sin enkleste definition en fitnessrutine, som den personlige træner Greg Glassman udviklede over flere år i midten af ​​slutningen af ​​1990'erne. CrossFit er designet til at forbedre dine generelle fysiske evner, herunder din udholdenhed, styrke, fleksibilitet, hastighed, koordination, balance og mere. For mere indsigt og information, se vores Crossfit træningsvideo.

Men CrossFit er også et par flere ting - det er en træningsfilosofi, en konkurrencedygtig sport, et selskab og et samfund. Du kan ikke finde en CrossFit-klasse i bare ethvert fitnesscenter, du træder ind i, CrossFit tilbydes kun af fitnesscentre, der gennemgår særlig certificering af CrossFit, Inc. for at blive CrossFit-tilknyttet.

CrossFit-træning inkluderer typisk en kombination af elementer fra andre træningsstilarter, herunder højintensitetsintervaltræning, gymnastik, vægtløftning, calisthenics, styrkeløft og strongman-konkurrencer. "CrossFit-samfundet" er en vigtig del af CrossFit's overordnede filosofi - medlemmer af samme klasse bliver typisk tæt ved at dele fitnessmål med hinanden, skubbe hinanden til at bryde personlige rekorder og overvinde fitnessplateauer og prise hinanden for at nå hinanden milepæle.

CrossFit er en skalerbar træning, der er tilgængelig for alle. Stereotypen om en CrossFit-klasse er, at den er fuld af den slags brystpiskende, livslange atleter, der skalerer bjerge eller jogger fra St. Louis til Albuquerque bare for sjov. I virkeligheden kan den samme klasse have en 60-årig bedstemor, der lige er afsluttet det første træk i sit liv. Intensiteten af ​​hver øvelse kan tilpasses, så den passer til hver klassemedlemmers livsstil og kondition.

Mange CrossFit-trænere (ofte kaldet coaches) ser sig selv som en del af en ny bevægelse inden for fitness, der afviser nogle mangeårige og konventionelle fitnessvisdom. For eksempel kan en almindelig personlig træner få dig til at gentage en bevægelse med en håndvægt 10 eller 15 gange, men en CrossFit Coach kunne bede dig om at fortsætte med udmattelse - indtil du simpelthen ikke kan udføre bevægelsen igen. De fleste CrossFit-coaches opfordrer også deres studerende til at følge CrossFit, Inc.s ernæringsanbefalinger, herunder en Paleo-diæt.

Strukturen af ​​CrossFit

For at blive et CrossFit-tilknyttet skal en gymnastiks personlige træner gennemføre et standard to-dages kursus og en række yderligere seminarer om emner som gymnastik, olympisk vægtløftning, udholdenhedstræning, kettlebells, selvforsvar, roing og mere. Når denne træning er gennemført, licenserer CrossFit, Inc. CrossFit-navnet til gymnastiksalen mod et årligt gebyr og certificerer trænerne. Hvert CrossFit-gymnastiksal er derefter frit at udvikle sine egne træningskurser og priser.

Sådan ser en CrossFit-træning ud

En typisk CrossFit-træning vil involvere forskellige udstyr fra andre træningspas, herunder

  • vægtsstænger Håndvægte Kettlebells Gymnastiske ringe Spring reb Medicin bolde Modstandsbånd Rækkemaskiner Squat maskiner Magemåtter Træk stænger op

Derudover kan en CrossFit-klasse indeholde noget mindre konventionelt fitnessudstyr, herunder

  • Reb, til klatring Kasser til udførelse af spring Traktordæk til flipning

Hver klasse ledes af en certificeret CrossFit-instruktør, kaldet en coach, og gymnastiksalen kaldes en kasse (CrossFit har sit eget sprog). CrossFit-klasser varer normalt en time og inkluderer en opvarmning, en dygtighedssession, en forklaring og eksempel på dagens træning (WOD, i CrossFit-lingo) og den faktiske træning.

Nogle af de øvelser, du kan forvente at gøre i en CrossFit-klasse, inkluderer

  • Armbøjninger Armhævninger Knebøjle, med og uden en vektstang Bænkpres dødløft Bondens bære, hvor du henter nogle tunge genstande og går med det så langt du kan Kassehoppe, hvor de står foran en sikret kasse eller platform, hopper ned på kassen og straks tilbage ned til gulvet Tilbageudvidelse Toes-to-bar, hvor du hænger fra en overhead bar (eller trækker op bar) og bringer tæerne op for at berøre baren Kettlebell swing, forklaret i denne For Dummies-video