1. Sundhed Øvelse Vægte Sådan bruges en vægtbænk

En vægtbænk kan hjælpe dig med at få en bedre træning i styrketræning. Nogle bænke er flade, og andre er lodrette, ligesom smalle stole med høje polstret ryg. Andre kan justeres, så du kan skubbe dem til en hældning eller nedgang.

Her er nogle tip til brug af vægtbænke:

  • Eksperimenter med bænkens vinkel, især til brystøvelser. Hvis du binder bænken et par grader, kan du arbejde på muskelfibrene i dit øverste bryst. (Men hvis man prøver brystøvelser i en for høj vinkel, kan man sætte skulderleddet i fare.) Når bænken falder, understreges dit nederste bryst. Du kan bruge en lidt anden vinkel på hver træning, hvis du vil. Brug en bænk til støtte. Når du laver kørelifter eller bicep-krøller, skal du justere sædet, så det er lodret, og sidde tæt mod det. Denne position beskytter din ryg og forhindrer dig i at snyde. Du vil ikke være i stand til at vugge din krop frem og tilbage for at skabe fart for at hejse håndvægten. Du skal kun stole på muskelkraften i dine biceps. Du bliver dog stadig nødt til at stoppe dig selv fra at bukke det lille ryg fra bænken, når vægten bliver tung. Brug kun vægtløftebænke til en aktivitet: løftevægte. Brug aldrig en vægtbænk til trin-aerobic. Du kan dog bruge din trinbænk som en vægtbænk, så længe du ikke løfter håndvægte tungere end, for eksempel, 30 pund. Hold fødderne flade på gulvet eller flade på bænken - alt efter hvad der er mere behageligt. Stik ikke fødderne op i luften, især hvis du er nybegynder. Dette skaber en ustabil position og ser ud som om du vil have din mave ridset. I stedet skal du holde fødderne godt plantet på gulvet.