1. Art CenterPerforming ArtsDanceFinding the correct Ballet Stance

Af Scott Speck, Evelyn Cisneros

De fleste balletdansere i verdensklasse, fra den ømme alder af fire eller fem år, er blevet lært at holde sig selv på en bestemt måde med en bestemt kropsholdning. De øver og øver deres balletposition, indtil det bliver anden natur. Desværre bliver denne måde at bære sig selv fortolket tusinder af gange om dagen som snobberi, fra fastfoodfuger til gadehjørner verden over.

Faktum er, at mange balletdansere er ret genert over, hvad de gør. (Det ville du også være, hvis alle forvekslede dig med en snob.) Men den balletstilling, der inspirerer denne misforståelse, er en grundlæggende del af den klassiske balletteknik, både for mænd og kvinder. Du skal dog ikke bekymre dig - hvis du er gammel nok til at læse dette, er du ikke i fare for, at denne holdning bliver permanent. Du kan slå den til og fra når du vil.

Et af de store mål for ballet er at skabe illusionen om elegance og indstilling. En vis selvsikker bevægelsesfrihed foreviver denne illusion. Men det er præcis, hvad det er - en illusion. Dybt nede er hver balletdanser lige så neurotisk som du er.

Find dit centrum

Hvis du skulle videobånd en balletdanser i verdensklasse i handling og derefter stoppe båndet ved en given ramme, vil den ideelle danser altid fremstå som yndefuld og afbalanceret. Dette bemærkelsesværdige fænomen gælder også for andre forfølgelser - f.eks. Tai chi eller tommelfingerspænding.

Nøglen til dette udseende er centrering. Som en potentiel balletdanser er det første, du skal gøre, at finde dit center - positionen, hvor du kan hvile i total balance. Sådan gør profferne det:

1. Stå ved spejlet, vendt sidelæns, med fødderne parallelle med hinanden.

2. Indgreb dine lårmuskler, ret dine knæ - men uden at skubbe tilbage i knæledene.

3. Løft mavemusklerne opad og tilbage mod rygsøjlen.

Dette kaldes pull-up position. Forestil dig, at du anbringer din ribben over dine hofter. Tænk på din hals som en opadgående forlængelse af din rygsøjle. Dine skuldre er afslappet nedad, og din hage løftes let - dermed den hovmodige luft.

4. Bøj dine arme, så de er afrundede og lige foran lårene, og før din vægt frem i dine fødder.

Du skal være i stand til at løfte dine hæle lidt fra gulvet (se figur 1). Først kan du føle dig som om du er ved at falde fremad på dit ansigt. Faktisk skal du gå foran og give dig selv tilladelse til at falde frem et par gange. Men med praksis bliver denne tilpasning meget mere naturlig.

Nu hvor du har fundet din placering eller center, er du klar til noget. Alle balletbevægelser begynder herfra, så de øverste og nederste dele af din krop kan arbejde sammen som en.

At finde en god placering til balletteknik.

Figur 1: At finde en god placering til balletteknik.

Justering af din holdning til balance

Ud over at justere din rygsøjle skal du være i stand til at justere din holdning til forskellige balletstillinger. For at opretholde balance, mens dine ben og hofter bevæger sig i en bestemt retning, bevæger din overkrop sig i modsætning til underkroppen.

Sig for eksempel, at du vil løfte det ene ben bag dig. For at opretholde balancen skal vægten på din overkrop justeres lidt fremad. Når du løfter dit ben til den ene side, justerer du din krop let til den anden side for at skabe balance. Når du løfter dit ben foran, justerer du din krop lidt bagpå. Forstået?

Disse justeringer er naturligvis meget små. Men de mindste justeringer gør hele forskellen og fører til sikker dans.

Fordeling og overførsel af din vægt

Når du finder dit center, skal du overføre din kropsvægt lidt fremad på dine fødder. Fra denne position, hvis du vil løfte det ene ben fra jorden, skal du flytte din vægt mere til det stående ben for at opnå solid balance.

Stående på det ene ben

Start med dine hæle sammen, når tæerne peger udad. Hold dine arme ved dine sider, lave og afrundede, med fingrene næsten ved at røre ved lårene. Skift nu det meste af din kropsvægt til dine fødder, mens du holder dine hæle nede.

Løft dit venstre ben af ​​jorden, bøj ​​knæet let udad. Når du peger din venstre fod, skal du placere den foran din højre ankel (figur 2a). Bemærk, hvor meget du skal flytte din vægt til din højre fod for at opretholde din balance.

Skift din vægt for at skabe balance.

Figur 2: Skift din vægt for at skabe balance.

Vend nu dit venstre ben tilbage til startpositionen og gentag denne øvelse på det andet ben.

Skiftes på det ene ben

Begynd med at bøje knæene så langt, som du kan, mens du stadig holder dine hæle på gulvet (figur 2b). Løft dit venstre ben, ligesom du gjorde i det foregående afsnit, bøj ​​knæet udad. Ret din venstre fod, og lad tæerne røre ved din højre ankel, når du retter dit højre knæ. Bring dine arme foran dig, afrundet på niveau med dit ribben. Målet - til sidst - er at ankomme i denne position med dine arme og ben på samme tid. Bemærk, at vægtforskydningen til kuglen på din højre fod er mere ekstrem end før. Det skyldes, at dit højre ben er gået fra bøjet til lige.

Når du har mestret dette skift, skal du gøre bevægelsen på den anden side. Du ønsker ikke at udvikle en skæve teknik!

Balance på din fodbold

Her er den ultimative test i overførsel af vægt. Denne øvelse svarer til at stå på det ene ben, men med en drejning - denne gang balanserer du ikke kun på den ene fod, men på den fodbold.

Begynd med knæene let bøjede, hæle sammen, tæerne peger udad. Hold dine arme ved dine sider, lave og afrundede, med fingrene næsten ved at røre ved lårene. Løft dit venstre ben, med venstre knæ tryk udad, foden spids, med tæerne rører din højre ankel. I mellemtiden skal du rejse dig op på dit højre ben og rette knæet

Her er den virkelig vanskelige del: Når du udretter dit højre ben, skal du lægge din vægt på kuglen på din højre fod (figur 2c). Forsigtig: Må ikke falde! Du bliver muligvis nødt til at holde fast i noget, når du praktiserer dette vægtskifte.

For at balancere i denne position skal du sende din vægt til højre - men uden at læne dig. At finde ud af, hvor meget justering der skal foretages, er et spørgsmål om praksis. Det er for øvrig en af ​​de underdrivelse, der gælder for hele balletkunsten.

Bliv ikke forfærdet, hvis du ikke får fat på det med det samme - det kræver en masse øvelse. Og rolig, hvis du finder det meget sværere at balancere på den ene fod end den anden. Alle har det problem.

Husk, at når du går til din fodbold, skal din balance være meget præcis. Når alt kommer til alt balanserer du hele din krops vægt på cirka 4 kvadratmeter. Det er som at forsøge at holde en kvast ved at afbalancere slutningen i din vendede håndflade. Det kan tage meget lang tid at finde balancen - ved hjælp af stærke magemuskler for at holde dig stabiliseret. Men når du finder den balance, føles det ubesværet. Og det er den herligste følelse i verden.

Den underlige ting er, at med de rigtige justeringer kan du balance i enhver position. Så her er de dårlige nyheder - selvom du muligvis finder en afbalanceret position, er positionen muligvis ikke "korrekt" i klassisk forstand. Derfor er hvert balletstudie pudset med spejle fra gulv til loft. Dansere kontrollerer konstant deres positioner - alle positioner, hele tiden.