1. HealthMental HealthDigital Detox: Hvordan man kan tage en pause fra sociale medier

Sociale medier er blevet ekstremt nyttige til at oprette og vedligeholde sociale forbindelser, der ellers ikke ville eksistere. Men sociale medier kan også være grunden til, at du mister synet af reelle forbindelser med mennesker, naturen og endda dig selv.

Følgende fem indikatorer betyder muligvis, at du er klar til en pause fra sociale medier:

• Du tjekker din telefon først om morgenen og den sidste ting før sengetid (og konstant i løbet af dagen).
• Du kender alle detaljerne i en persons liv, men lærte dem ikke ved at tale direkte med denne person.
• I erhvervslivet og dit personlige liv er du mere fokuseret på analyse og lignende end interaktion mellem én og én.
• Du har en snigende mistanke om, at du bruger sociale medier mere end du burde - eller at det kommer i vejen for andre ting.
• Dine sociale medieprofiler afspejler ikke, hvem du virkelig er.

California Consumer Privacy Act (CCPA)

Sociale medier tilføjer stress

Ferier, arbejdsovergange, familietryk - det virkelige liv medfører ekstra stress fra tid til anden. Angsten ved ikke at leve op til andre menneskers kuraterede triumfer kan tilføje dine daglige stressfaktorer. Sociale medier har også en tendens til at tilskynde til konkurrencebrande, hvilket betyder, at det at se andres liv kan få dig til at føle, at du mister, og det er ikke kun en ulykkelig, men kan blive forfærdelig ensom.

I betragtning af alle de farer, der følger med online-interaktion, har du nogle gode grunde til at overveje, hvordan du bruger sociale medier, og hvordan det kan påvirke din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. En konkurrencedygtig karakter er stor, når du har et mål at nå, men den konstante træk af følelser som jalousi øger stresshormoner i kroppen. Hvis du konstant er stresset, fortsætter disse hormoner med at ødelægge, og værre er, at din krop faktisk bliver afhængig af dem.

Hvorfor en Social Media Cleanse er nødvendig

Udtryk som detox og rens ender i mange samtaler om forbedring af wellness; afhængighed indikerer i mellemtiden ubalance i fysisk og mental sundhed. Afhængighed af sociale medier er en meget reel og nuværende trussel mod dit velbefindende. En detox er en god idé at bekæmpe selv potentialet for afhængighed.

Dopamin og serotonin er hjernekemikalier, der samarbejder med til at motivere dig mod adfærd ved at belønne dig med gode følelser. Problemet med sociale medier er, at det giver de samme gode følelser; kan du nemt blive kontrolleret af belønningssøgning uden at indse det, og det er afhængighed af sociale medier.

De fleste mennesker bruger mindst to timer om dagen på sociale medier. Forskning har vist, at uhåndteret onlineadgang i den relativt korte tid har været en livsstil, vi er blevet mindre socialt forbundet snarere end mere.

At genvinde kontrol og udøve personligt valg er blandt de to største grunde til at tage en pause fra sociale medier. En detox eller rensning på sociale medier sætter kraften tilbage, hvor den hører hjemme, og giver dig mere tid til virkelige oplevelser, mulighed for samtaler med mennesker og plads til at tage bedre hensyn til dit helbred. En rensning er ikke en permanent løsning. Og for mange mennesker er det ikke en bæredygtig mulighed at slutte med sociale medier helt og holdent. Selv at øve bedre grænser vil have store fordele.

Sådan gør du en digital detox

Når du beslutter at bide kuglen, skal du først evaluere, hvor meget tid du bruger på sociale medier. Spor din brug af sociale medier i en uge, og følg derefter disse retningslinjer for at sikre dig, at du får mest muligt ud af din digitale detox:
• Bestem, hvor længe du (midlertidigt) vil opgive engagementet på sociale medier.
• Klip 50% af din almindelige daglige brug.
• Slet alle apps for sociale medier fra tablets, computere, telefoner og så videre.
• Sluk for alle andre underretninger, du muligvis modtager.
• Skab bevidst en vane; planlægge noget, du vil gøre, hver gang du finder dig selv nå til din social media fix.
• Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på ikke at have konstant stimulering.
• Har en plan for, hvordan du vil bruge dine belastninger på frit tid!

Overforbrug eller afhængighed af sociale medieplatforme som Facebook, Twitter, YouTube, Snapchat og Instagram siger tid, du kan bruge på at lære en ny færdighed, udforske nye restauranter i din by eller hjælpe andre. Hvis ideen om at gå væk fra sociale medier (endda midlertidigt) giver dig angst, kan du overveje dette som en nødvendig nulstilling.

Sådan styres din tilbagevenden til sociale medier

Hvor lang tid du vælger til din detox med sociale medier er helt op til dig, men at have en plan på plads til genindførelse af sociale medier vil forhindre dig i at falde tilbage i dens fælde.

• Fremgangsmåde til sociale medier med en mindre-er-mere holdning.
• Sæt klare grænser for, hvor meget tid du vil bruge på at bruge den.
• Definer bestemte timer, hvornår du skal bruge det, og hold dig til de timer.
• Undgå at bruge det, mens du er sammen med venner og familie.
• Sæt selvplejepraksis først; Følg for eksempel en morgenrutine, der involverer meditation eller træning, før du tjekker online sociale medieplatforme.

Bliv opmærksom, men vær realistisk

Sociale medier bringer fantastiske fordele ved at opbygge en virksomhed, øge engagement og skabe opmærksomhed overfor mærker. Det er også nyttigt at følge med familie og venner, der bor langt væk, såvel som at hjælpe dig med at holde dig informeret om verdensbegivenheder. Men hvad kan det koste på lang sigt, især når det bruges uden struktur og balance?

Forskning viser, at afhængighed af sociale medier negativt påvirker selvværd. Det skaber konkurrence, men fører ikke til nogen faktisk gevinst. Det lover social interaktion og forbindelse, men reducerer mængden af ​​tid, vi bruger på at arbejde med faktiske mennesker i stedet for deres online persona.

At blive mere opmærksom på din adfærd giver dig magten til at ændre dem. Du bliver mere robust og i stand til at forblive rolig i stressede situationer. Du genvinder mere valg i, hvordan du bruger din tid, og hvor du lægger din energi. Meningsfuldt samfund hjælper dig med at føle dig involveret, og det motiverer dig til at være mere produktiv. Øjenkontakt, kreativitet, samarbejde og interpersonel kommunikation er alle nødvendige og vigtige færdigheder inden for forretningsmæssige bestræbelser og personlige forhold. At tage en pause fra sociale medier og derefter vende tilbage til det inden for retningslinjer, der fungerer for dig, hjælper dig med at lette de virkelighedstro færdigheder, der måske er endnu vigtigere end online.