1. HealthExercise Bestem din kropstype

Mennesker kommer i alle former, men de fleste kan placeres i en bestemt kategori af kropstype, mesomorf, ectomorph eller endomorph. Disse kropstyper har forskellige egenskaber, og du skal skræddersy din træning, alt efter hvad du hører til. Her er det tynde på de forskellige typer kroppe:

En mesomorf (eller kort sagt) kan defineres i et ord: muskuløs. Hvis du er en meso, er din kropstype normalt misundelsen af ​​alle motionsrotter, fordi du hurtigt og let kan øge din muskelstørrelse. De veludviklede, rektangulære former af mesomorfer er repræsentative for deres tykke knogler og muskler. (Inden du bliver for begejstret for denne perfekte form, skal du huske på, at det at være en meso også kan betyde, at du har dårlig fleksibilitet.) Hvis du er en karakteristisk mesomorf, har du et veldefineret bryst og skuldre, der er både større og bredere end din talje. Dit underliv er stramt, og dine hofter er generelt den samme bredde som dine skuldre. Dine balder, lår og kalve er alle tonede og definerede.

Som muskelt definerede, atletisk udseende individer, er mesomorfer fulde af energi, er fysisk i stand til en masse aktivitet og har en tendens til at være aggressive atletisk. (Normalt er der ingen sofakartofler i denne gruppe.) Selvom mesomorfer generelt opbevarer fedt jævnt over hele deres kroppe, kan de blive overvægtige, hvis de er stillesiddende og indtager en fedtholdig og / eller kalorifattig diæt.

Hjertesygdomme kan være en primær trussel mod en overvægtig meso, så hvis du passer ind i denne kategori, er din bedste metode til forebyggelse at opretholde en sund kost og et afbalanceret træningsregime. Husk, at dit hjerte også er en muskel, og den bedste måde at holde det i form er at udføre kardiovaskulære aktiviteter.

Begæret fysisk aktivitet og konstant søger handling, gør mesomorfen en fantastisk atlet. Som meso udmærker du dig i sportsgrene, der kræver stor styrke, korte energiudbrud og masser af energi. Mesos er altid populært i gymnastiksalen og på legepladsen, fordi folk vil have mesos på deres hold. Hvis du spejder efter kropstyper på dit lokale fitnesscenter (og hvem er det ikke?), Vil du sandsynligvis finde dine kolleger mesos løfte vægte og undgå cardio-udstyr som trinmaskiner eller løbebånd.

Når du tænker "mesomorph", så tænk på Sylvester Stallone og Demi Moore.

En beskrivelse af et ord til ectomorph-kropstypen (eller kort sagt ecto) er slank. Hvis du er en ecto, vil mesomorfer og endomorfer normalt ikke have lyst til at stå ved siden af ​​dig. Det er ikke sådan, at ectomorphs ikke er personable, det er bare at du sandsynligvis er en høj, slank person, der har problemer med at gå på vægt (åh darn!). Som du måske har gætt, er det perfekte eksempel på en ecto en modemodel.

En ektomorf er relativt lineær i form med en delikat opbygning, smalle hofter og bækken samt lange arme og ben. Som en ecto er dine muskel- og knoglemuligheder normalt synlige (især hvis du er en ekstremt tynd ecto), og du har normalt mindre fedt og muskelmasse end mennesker med andre kropstyper. Husk dog, at du sandsynligvis ikke har alle funktionerne i en karakteristisk endomorf, men en blanding af funktioner fra mere end en kropstype.

Selvom pilede ectomorphs dækker størstedelen af ​​modemagasiner, er ingen perfekte, og ectos har sundhedsmæssige bekymringer. Din primære bekymring som en ectomorph er din skrøbelige statur bestående af små knogler og led, der har en tendens til at blive såret let under sportsaktiviteter.

Du vil sandsynligvis ikke være stjernen i dit fodboldhold eller den næste mester gladiator. Bare rolig - din kropstype er naturligvis velegnet til at udføre vidunderligt i udholdenhedsaktiviteter. Bare husk: At afbalancere dine aktiviteter er nøglen. Ligesom mesomorfer har ectos en tendens til at holde sig til det, de gør bedst, og ectos udmærker sig ved kardiovaskulær træning. Du finder balance i dine træninger, når du udfører både aerob træning og muskler.

Når du tænker "ectomorph", så tænk på Tom Hanks og Courtney Cox.

En beskrivelse af et ord med endomorf kropstype (eller endo, kort sagt) er krum. De bløde, flydende kurver fra en endo ligner en timeglas på flere måder end én. Og ville du ikke vide det; sandet i et timeglas har en tendens til at slå sig ned i dets nederste halvdel ligesom fedtet i kroppen. Sammenlignende, hvis du er en endomorf, kan dit kropsfedt have en tendens til at slå sig ned i de nedre regioner i din krop, hovedsageligt underliv, hofter og lår, snarere end at blive fordelt jævnt over hele din krop. Husk dog, at de fleste endomorfer ikke har alle funktionerne i karakteristisk endomorf, men en blanding af funktioner fra andre kropstyper også.

En endomorf krop har typisk kapacitet til opbevaring af fedt og lægger desværre fedt på temmelig let. Selvom alle kropstyper er modtagelige for overdreven vægtøgning, som en endomorf, er du mere tilbøjelig til at blive overvægtig. Størstedelen af ​​din kropsvægt er enten centreret midt i din krop eller i dine hofte- og bagdelregioner. En metafor, der ofte bruges til at beskrive en endomorf kropstype, er pæreformet. En pære ligner en krop, der har større vægt i det nedre område, ligesom hofter og lår, end den øvre del af kroppen. Strukturelt har du som endo små til mellemstore knogler, lemmer, der er kortere i forhold til din bagagerum, og muskulatur, der ikke er veldefineret.

Nu til den gode nyhed. Fra top til bund skaber dine bløde hævelseskurver fulde, afrundede skuldre, lemmer og en fuld kuffert. Vellystig og sensuel er beskrivelserne, der gives til mange endomorfe kvinder, hvis bløde kropskonturer og dybe kurver skaber en lokkemåde som Marilyn Monroe.

En mandlig endomorf (kendt som en android) har en tendens til at have et andet fedtfordelingsmønster end en kvindelig endomorf (kendt som en gynoid). Endo kvinder indsamler normalt fedt i skind, ben og hofter, mens de fleste mænd samler fedt i underlivet ("reservehjulet" eller "kærlighedsgrebet"). Mange forskningsundersøgelser har vist, at deponering af abdominal fedt er meget farligere end fedt i ben- og rumpearealet. Dette skyldes primært faren for hjertesygdomme (se Hjertesygdom for falske snydeark) og en øget risiko for diabetes, slagtilfælde, nogle kræftformer og forhøjet blodtryk.

Nøglen til at tage det dårlige med det gode og finde lykke med din kropstype er ved at afbalancere alle aspekter af dit liv. Din første bekymring er dit helbred, og din største sundhedsmæssige bekymring som en endo er at opretholde en sund kropsvægt. Overdreven mængder kropsfedt kan placere dig i fare for hjerte-kar-sygdomme. Husk, at risikoen for en sådan sygdom øges, hvis størstedelen af ​​fedtet transporteres i midten af ​​din krop, der omgiver dit hjerte. Denne fare kan let undgås ved at opretholde en sund kost og træne. Leddene i din underkrop kan være en anden sundhedsmæssig bekymring. Fordi disse samlinger allerede er meget modtagelige for kvæstelser, kan sportsgrene eller aktiviteter med stor påvirkning skade dem, især hvis du bærer en overdreven kropsvægt.

Når du tænker "endomorf", så tænk på Robin Williams og Oprah Winfrey.

Se også:

Hvordan en sund diæt hjælper dig med at leve godt

Maksimering af de helbredende effekter af træning

Brug af konditionstræning for godt helbred

Det væsentlige ved vægttræning

  1. HealthExercise Bestem din hvilepuls

Generelt, jo højere din hvilepuls, jo mindre fysisk fit er du, og jo lavere er din hjerterytme, desto mere fysisk passer du. (Nogle atleter har hvilepuls i 40'erne.) En måde at se, om din nye træning lykkes, er at kontrollere din hvilepuls over et par måneder. Se om det er steget, formindsket eller forblevet det samme. Hvis dine træning er effektive, vil din hvilepuls langsomt falde eller i det mindste forblive konstant. Din krop har mange måder at fortælle dig, hvornår nok er nok, og hvis din hvilepuls er steget, skal du begynde at lytte til din krop ved at reducere din træningsfrekvens eller intensitet.

[Kredit: © iStockphoto.com / julief514]

Din hvilepuls måles bedst, når du først vågner op om morgenen, før dine fødder forlader lagene.

Grib et stopur eller et ur eller se med en anden hånd, og find derefter din puls. Du kan lokalisere din puls enten i din radiale arterie på dit håndled eller i din halspulsåre i din hals. Vælg det sted, der fungerer bedst for dig.

Det eneste trick til at måle din hjerterytme er, at du skal bruge de rigtige fingre til at måle. Din tommelfinger har en let puls og kan skabe forvirring, når du tæller dine beats. Det er bedst at bruge din pegefinger og langfingre sammen.

Når du har fundet takten, skal du tælle, hvor mange beats der forekommer inden for 60 sekunder. Genvejen til denne metode er at tælle antallet af beats på 10 sekunder og derefter multiplicere dette nummer med 6. Denne metode giver dig et tæller på 60 sekunder.

Eksempel: Du tæller 7 beats på 10 sekunder: 7 x 6 = 42 beats per minut.

Hvis du har problemer med at finde din puls eller adskille beats i din krop fra krydsene på dit ur, skal du bede en ven om hjælp. Få din ven til at tælle dine pulsslag, mens du ser uret eller omvendt.

  1. HealthHow at få din krop målinger

Af Jill Martin, Pierre A. Lehu

De fleste kvinder har en god idé om, hvad deres målinger er, men snarere end at antage, at du ved, skal du få en nøjagtig måling. At gå til en skrædder giver dig mere nøjagtige målinger, men du kan helt sikkert få en tæt tilnærmelse til at håndtere målebåndet selv. De målinger, du helt sikkert har brug for, er dit bryst, talje, hofter og inseam. Det kan også være en god idé at tage målinger på låret og overarmen. Processen til at få dine kropsmålinger er enkel. For eksempel er det almindeligt at vide, hvordan man måler talje og hofter, men nogle kvinder ved ikke nøjagtigt, hvor de skal starte / stoppe målingen for at få et mere præcist resultat.

Når du foretager disse målinger, skal du bruge et målebåndstykke, ikke et metalmål. Sørg for, at båndet er jævnt og hverken for stramt eller for løst, når du cirkler rundt på brystet, taljen eller hofterne. Mål også dig selv på din blotte hud, ikke over tøj. Og dette lyder måske fjollet, men stol ikke på din hukommelse - husk at skrive målingerne ned!

hvordan du får dine kropsmålinger

Sådan måles talje, hofter, bryst og mere

Diagrammet ovenfor viser de mest passende placeringer til start og slutmåling for de forskellige områder af din krop. Ofte vil kvinder måle det forkerte sted og få falske resultater. Når du for eksempel måler din talje, tager nogle målingerne under maven, når din naturlige talje er placeret over maven! Se de nemme at følge instruktionerne for at få nøjagtige målinger for hver kropsdel ​​nedenfor:

  • Bryst: Mål omkredsen af ​​dit bryst. Placer den ene ende af målebåndet i den fulde del af din buste, indpak det rundt (under armhulerne, omkring skulderbladene og tilbage til fronten) for at få målingen. Talje: Mål omkredsen af ​​din talje. Brug båndet til at cirkulere din talje (sådan som et bælte ville gøre) på din naturlige talje, som er placeret over din maveknap og under dit ribbenbur. (Hvis du bøjer dig til siden, er den krølle, der dannes, din naturlige talje.) Du skal ikke suge ind i maven, ellers får du en forkert måling. Hvis du generelt tager dit tøj under din talje, skal du også tage den måling. Hofter: Mål omkredsen af ​​dine hofter. Start ved den ene hofte og indpak målebåndet rundt om din bagside, omkring den anden hofte og tilbage til det sted, hvor du startede. Sørg for, at båndet er over den største del af din bagdel. Fordi du sørger for, at båndet er plant tilbage, kan det være svært, prøv at gøre det foran et spejl. Inseam: Dette er afstanden fra den øverste indre del af låret til bunden af ​​din ankel. Du kan måle din inseam på to måder. Med hjælp: Mens du har et par bukser på, skal du få en ven til at strække båndet fra skridtet til bunden af ​​din ankel. Uden hjælp: Hvis du har et par bukser, der passer perfekt til dig (og de bør ikke være for løse rundt om taljen), skal du måle buksens indersøm, igen fra skridt til fald. Den rigtige indskydning på et par bukser, du vil købe, afhænger af højden på hælen, som du skal have på dem. Lår: Mål omkredsen af ​​den fulde del af dit lår. Pakk målebåndet rundt om låret fra forside til bagside og derefter rundt til fronten. Du kan blive fristet til at snyde ved at sænke målebåndet et par centimeter, men så får du ikke en nøjagtig måling. Overarm: Mål omkredsen af ​​din arm. Pakk målebåndet omkring den bredeste del af din overarm fra forreste og bagerste og rundt til startpunktet. Ærlængde: Få hjælp til denne, fordi det er svært at gøre selv. Placer din hånd i taljen (din albue skal bøjes i en 90-graders vinkel). Begynd derefter på midten af ​​bagsiden af ​​din nakke og mål til din skulder, ned ad din arm til albuen og derefter videre til håndleddet.

Du har muligvis brug for et familiemedlem eller en ven til at hjælpe dig med målingerne. Hvis du har et tøj, der passer perfekt, kan måling af tøjet snarere end din krop være en god erstatning.

  1. HealthHow til kjole til den pæreformede krop

Af Jill Martin, Pierre A. Lehu

Den mest almindelige figurandel for kvinder er pæreformen. Hvad det betyder er, når du måler din krop, at den bredeste del af din krop er under din talje, omkring dine hofter. Husk, at du kan være lang, kort, tung eller tynd og stadig være pæreformet.

En pæreformet kvinde.

Hvis du er en pære, er dit modemål at forlænge din figur, så du ser mindre bundtung ud. Den første angrebslinje for at nå dette mål er at balancere dine hofter og skuldre, mens du viser dine kurver. Nøglen her er at fremhæve din øverste halvdel. Hvis øjet for eksempel drages mod din søde top eller tørklædet rundt om din hals, tager det fokus fra din nederste halvdel.

Bær altid noget mørkere og slankende i bunden, som mørke jeans eller bukser, eller et mørkt knælængde blyantskørt eller A-line nederdel. Og nej, det betyder ikke, at du altid skal have sort i bunden, men sørg for, at bunden er solid i farve og mørkere end hvad du har ovenpå.

Som pære ønsker du at rette opmærksomheden mod dine toppe. Sjove farver, prints eller detaljer i nakken tjener alle til at trække øjet væk fra hofteområdet. Bare sørg for, at dine toppe ikke slutter ved dine hofter, fordi det vekker unødvendig opmærksomhed der. For eksempel kan du kombinere en skræddersyet, blusset bukse med en attraktiv, iøjnefaldende top kan spille en pæres bedste funktioner.

Det perfekte tøj til en pære.

Læs videre for endnu flere pære-behagelige forslag:

  • Gå efter rene, skræddersyede linjer i bunden. Uanset hvad du bærer på bunden skal altid være mere skræddersyet, såsom flade bukser foran. Med nederdele er A-line eller blusset nederdel et fantastisk stykke at bruge som base for at fremhæve et smukt udvalg af toppe. Hold dig væk fra plov, sidelommer eller noget, der vil tilføje dimension til dette område. Hvis du bærer et bælte, skal du sørge for, at det er slank og i samme farve som dine bukser (et bredt bælte henleder mere opmærksomhed på det område, du prøver at understrege). Hvis du bælter til en kjole, skal du sørge for, at bæltet sidder højere op på din talje snarere end dine hofter. Endnu bedre skal du bære en top, der er samlet omkring maven. Dette skjuler din mave, hvis du har brug for det, mens du opretter dimension et andet sted end dine hofter. Bær bukser eller jeans, der har en bluss i bunden. Et blusset ben trækker øjet væk fra dine hofter og skaber en mere flatterende linje for hele din krop. Omvendt skal du holde dig væk fra capri eller koniske bukser. De driver øjet lige til hofterne. Tjek tunika toppe eller kjoler. Du kan bære en tunika top eller kjole, så længe den passer korrekt. (Brug ikke en tunika-top eller kjole, hvis den på nogen måde klæber sig fast til din mave eller dine hofter.) En der passer korrekt giver en ren, langstrakt linje, mens du kamouflerer alt under. Den gode ting ved denne stil er, at den fremhæver dine arme og hele overkroppen og får dig til at se højere og slankere på samme tid. Brug jakker. Jakker er dejlige til pæreformede mennesker, fordi de normalt har interessante detaljer rundt halsudskæringen og giver mere struktur til skulderområdet, hvor du prøver at rette fokus. Når du bærer en jakke, skal du vælge en der ender forbi dine hofter, ikke på dem. En længere jakke, såsom en sød blazer, skaber en lang, mager linje og dækker hofteområdet. Eksperimenter med forskellige udskæringer. En dybere, mere stupende halsudskæring forlænger overkroppen og trækker al opmærksomheden opad. Prøv at bære en lang halskæde for at udfylde halsudskæringen, som også øger forlængelsen af ​​din overkrop. Vis dine skuldre. Skuldrene er en stor og sexet del af en kvindes krop. Især hvis du er pæreformet, vil du vise dem ved at bære toppe uden skulder, der udsætter en eller begge skuldre. Disse toppe tiltrækker øjeblikkeligt opmærksomhed og styrer øjet nøjagtigt, hvor du vil have det. Ruffles eller puffede ærmer på din top er også gode til pærer.

Når du holder det enkelt på bunden, har du så meget plads til at lege med toppe og tilbehør. Du kan begynde at lagre din garderobe med fantastiske montering af bukser, jeans og nederdele og derefter lege med farver, prints og billigere trendy ting på toppen. Prøv et sjovt tørklæde omkring din hals, en fabelagtig halskæde eller et godt par øreringe. Disse varer tjener alle til at trække øjet op til din bedste funktion - dit ansigt!

Vælg materialer, der holder deres form som uldbukser eller denim. De smigrer og strømline din form. Undgå stramme strik i bunden, fordi de klæber fast og fremhæver din bredde.

  1. HealthExerciseWeightsVægttræning: Hvor mange reps (og sæt) man skal gøre

Du kan ikke designe et styrketræningsprogram (eller vægttræning) uden at kende to udtryk: rep og sæt. Rep (gentagelse) er en komplet bevægelse af en øvelse. Et sæt er en gruppe på hinanden følgende gentagelser. For eksempel kan du sige, ”Jeg lavede to sæt på ti reps på crunchesne” Dette betyder, at du gjorde ti sammenhængende crunches, hvilede og derefter gjorde yderligere ti crunches.

Hvor mange reps skal jeg gøre?

Antallet af reps, du skal gøre, afhænger af, hvor du er i din træning (ny, erfaren, kommer tilbage fra en lang permittering) og dine mål. For at blive så stærk og så stor som din kropstype tillader, skal du gøre færre end 8 eller 10 reps pr. Sæt. For at tone dine muskler og udvikle den type styrke, du har brug for i hverdagen - flytte møbler eller skovle sne - sigter mod 10 til 12 gentagelser. At gøre snesevis af reps med ultralette vægte (vægte, du næppe endda kan føle) bringer ikke gode resultater af nogen art, fordi du ikke stresser dine muskler nok.

Uanset hvor mange gentagelser du gør, skal du altid bruge en tung nok vægt, så den sidste rep er en kamp, ​​men ikke en sådan kamp, ​​at du går på kompromis med god form. Efter cirka en måned med styrketræning kan det være en god ide at gå til muskelsvigt (det vil sige, din sidste gentagelse er så vanskelig, at du ikke kan klemme ud en mere).

Hvis du har et par forskellige mål i tankerne, kan du blande og matche antallet af reps, du gør pr. Træning. Hvis du vil blive større og stærkere og også forbedre udholdenheden hos disse muskler, kan du udføre en tung træning en dag og en lettere træning næste gang. Hold styr på, hvordan du har det; din krop reagerer måske bedre på en type træning end en anden.

Sørg for at justere mængden af ​​vægt, du bruger til hver øvelse. Generelt skal du bruge mere vægt til at arbejde på større muskler som lår, bryst og øvre del af ryggen, og brug mindre vægt til at udøve dine skuldre, arme og mave. Men selv når du udfører forskellige øvelser for den samme muskelgruppe, har du sandsynligvis brug for en række forskellige vægte. For eksempel kan du typisk håndtere mere vægt på den flade brystpressemaskine end du kan på den skrå brystpressemaskine.

Skriv ned, hvor meget vægt du løfter for hver øvelse, så du næste gang ikke behøver at spilde tid på at eksperimentere igen. Men lad dig ikke låse dig til at løfte en vis vægt hver gang. Alle føler sig stærkere på nogle dage end på andre.

vægt træning

Hvor mange sæt skal jeg gøre for hver muskelgruppe?

Der er ikke noget simpelt svar. Flere undersøgelser viser, at det at gøre et sæt pr. Muskel bygger lige så meget styrke som at gøre tre sæt pr. Muskel, i det mindste i de første tre eller fire måneder af træning. Hvis du er en nybegynder, eller hvis du begynder igen efter en afskedigelse, skal du begynde med et sæt på 10 til 12 gentagelser, og sørg for, at din sidste repræsentant føles udfordrende. Du skulle føle, at du har kontrol over vægten, men hvis du gjorde endnu en rep, kan du muligvis ikke klare det hele vejen.

De fleste mennesker kan øge deres oprindelige vægt efter to til fire ugers træning; på det tidspunkt skal du overveje at tilføje et andet eller endda tredje sæt for hver muskelgruppe. Men hvis dit mål blot er at opbygge nok styrke til godt helbred, kan et udfordrende sæt være tilstrækkeligt.

Hvis du sigter mod maksimal styrke eller en fysik som dem, du ser på ESPN bodybuilding-konkurrencer, skal du gøre mindst 10 til 20 sæt pr. Muskelgruppe!

  1. HealthExercise Bestem din kropstype

Mennesker kommer i alle former, men de fleste kan placeres i en bestemt kategori af kropstype, mesomorf, ectomorph eller endomorph. Disse kropstyper har forskellige egenskaber, og du skal skræddersy din træning, alt efter hvad du hører til. Her er det tynde på de forskellige typer kroppe:

En mesomorf (eller kort sagt) kan defineres i et ord: muskuløs. Hvis du er en meso, er din kropstype normalt misundelsen af ​​alle motionsrotter, fordi du hurtigt og let kan øge din muskelstørrelse. De veludviklede, rektangulære former af mesomorfer er repræsentative for deres tykke knogler og muskler. (Inden du bliver for begejstret for denne perfekte form, skal du huske på, at det at være en meso også kan betyde, at du har dårlig fleksibilitet.) Hvis du er en karakteristisk mesomorf, har du et veldefineret bryst og skuldre, der er både større og bredere end din talje. Dit underliv er stramt, og dine hofter er generelt den samme bredde som dine skuldre. Dine balder, lår og kalve er alle tonede og definerede.

Som muskelt definerede, atletisk udseende individer, er mesomorfer fulde af energi, er fysisk i stand til en masse aktivitet og har en tendens til at være aggressive atletisk. (Normalt er der ingen sofakartofler i denne gruppe.) Selvom mesomorfer generelt opbevarer fedt jævnt over hele deres kroppe, kan de blive overvægtige, hvis de er stillesiddende og indtager en fedtholdig og / eller kalorifattig diæt.

Hjertesygdomme kan være en primær trussel mod en overvægtig meso, så hvis du passer ind i denne kategori, er din bedste metode til forebyggelse at opretholde en sund kost og et afbalanceret træningsregime. Husk, at dit hjerte også er en muskel, og den bedste måde at holde det i form er at udføre kardiovaskulære aktiviteter.

Begæret fysisk aktivitet og konstant søger handling, gør mesomorfen en fantastisk atlet. Som meso udmærker du dig i sportsgrene, der kræver stor styrke, korte energiudbrud og masser af energi. Mesos er altid populært i gymnastiksalen og på legepladsen, fordi folk vil have mesos på deres hold. Hvis du spejder efter kropstyper på dit lokale fitnesscenter (og hvem er det ikke?), Vil du sandsynligvis finde dine kolleger mesos løfte vægte og undgå cardio-udstyr som trinmaskiner eller løbebånd.

Når du tænker "mesomorph", så tænk på Sylvester Stallone og Demi Moore.

En beskrivelse af et ord til ectomorph-kropstypen (eller kort sagt ecto) er slank. Hvis du er en ecto, vil mesomorfer og endomorfer normalt ikke have lyst til at stå ved siden af ​​dig. Det er ikke sådan, at ectomorphs ikke er personable, det er bare at du sandsynligvis er en høj, slank person, der har problemer med at gå på vægt (åh darn!). Som du måske har gætt, er det perfekte eksempel på en ecto en modemodel.

En ektomorf er relativt lineær i form med en delikat opbygning, smalle hofter og bækken samt lange arme og ben. Som en ecto er dine muskel- og knoglemuligheder normalt synlige (især hvis du er en ekstremt tynd ecto), og du har normalt mindre fedt og muskelmasse end mennesker med andre kropstyper. Husk dog, at du sandsynligvis ikke har alle funktionerne i en karakteristisk endomorf, men en blanding af funktioner fra mere end en kropstype.

Selvom pilede ectomorphs dækker størstedelen af ​​modemagasiner, er ingen perfekte, og ectos har sundhedsmæssige bekymringer. Din primære bekymring som en ectomorph er din skrøbelige statur bestående af små knogler og led, der har en tendens til at blive såret let under sportsaktiviteter.

Du vil sandsynligvis ikke være stjernen i dit fodboldhold eller den næste mester gladiator. Bare rolig - din kropstype er naturligvis velegnet til at udføre vidunderligt i udholdenhedsaktiviteter. Bare husk: At afbalancere dine aktiviteter er nøglen. Ligesom mesomorfer har ectos en tendens til at holde sig til det, de gør bedst, og ectos udmærker sig ved kardiovaskulær træning. Du finder balance i dine træninger, når du udfører både aerob træning og muskler.

Når du tænker "ectomorph", så tænk på Tom Hanks og Courtney Cox.

En beskrivelse af et ord med endomorf kropstype (eller endo, kort sagt) er krum. De bløde, flydende kurver fra en endo ligner en timeglas på flere måder end én. Og ville du ikke vide det; sandet i et timeglas har en tendens til at slå sig ned i dets nederste halvdel ligesom fedtet i kroppen. Sammenlignende, hvis du er en endomorf, kan dit kropsfedt have en tendens til at slå sig ned i de nedre regioner i din krop, hovedsageligt underliv, hofter og lår, snarere end at blive fordelt jævnt over hele din krop. Husk dog, at de fleste endomorfer ikke har alle funktionerne i karakteristisk endomorf, men en blanding af funktioner fra andre kropstyper også.

En endomorf krop har typisk kapacitet til opbevaring af fedt og lægger desværre fedt på temmelig let. Selvom alle kropstyper er modtagelige for overdreven vægtøgning, som en endomorf, er du mere tilbøjelig til at blive overvægtig. Størstedelen af ​​din kropsvægt er enten centreret midt i din krop eller i dine hofte- og bagdelregioner. En metafor, der ofte bruges til at beskrive en endomorf kropstype, er pæreformet. En pære ligner en krop, der har større vægt i det nedre område, ligesom hofter og lår, end den øvre del af kroppen. Strukturelt har du som endo små til mellemstore knogler, lemmer, der er kortere i forhold til din bagagerum, og muskulatur, der ikke er veldefineret.

Nu til den gode nyhed. Fra top til bund skaber dine bløde hævelseskurver fulde, afrundede skuldre, lemmer og en fuld kuffert. Vellystig og sensuel er beskrivelserne, der gives til mange endomorfe kvinder, hvis bløde kropskonturer og dybe kurver skaber en lokkemåde som Marilyn Monroe.

En mandlig endomorf (kendt som en android) har en tendens til at have et andet fedtfordelingsmønster end en kvindelig endomorf (kendt som en gynoid). Endo kvinder indsamler normalt fedt i skind, ben og hofter, mens de fleste mænd samler fedt i underlivet ("reservehjulet" eller "kærlighedsgrebet"). Mange forskningsundersøgelser har vist, at deponering af abdominal fedt er meget farligere end fedt i ben- og rumpearealet. Dette skyldes primært faren for hjertesygdomme (se Hjertesygdom for falske snydeark) og en øget risiko for diabetes, slagtilfælde, nogle kræftformer og forhøjet blodtryk.

Nøglen til at tage det dårlige med det gode og finde lykke med din kropstype er ved at afbalancere alle aspekter af dit liv. Din første bekymring er dit helbred, og din største sundhedsmæssige bekymring som en endo er at opretholde en sund kropsvægt. Overdreven mængder kropsfedt kan placere dig i fare for hjerte-kar-sygdomme. Husk, at risikoen for en sådan sygdom øges, hvis størstedelen af ​​fedtet transporteres i midten af ​​din krop, der omgiver dit hjerte. Denne fare kan let undgås ved at opretholde en sund kost og træne. Leddene i din underkrop kan være en anden sundhedsmæssig bekymring. Fordi disse samlinger allerede er meget modtagelige for kvæstelser, kan sportsgrene eller aktiviteter med stor påvirkning skade dem, især hvis du bærer en overdreven kropsvægt.

Når du tænker "endomorf", så tænk på Robin Williams og Oprah Winfrey.

Se også:

Hvordan en sund diæt hjælper dig med at leve godt

Maksimering af de helbredende effekter af træning

Brug af konditionstræning for godt helbred

Det væsentlige ved vægttræning