1. Sundhed Psykisk sundhedSafhængighed10 måder at elske dig selv og helbrede fra medafhængighed

Af Darlene Lancer

Det bedste råd til helbredelse fra codependency ville være "Love Yourself." At gøre det kan lyde underligt, fordi du er så vant til at elske andre mennesker. Du ved muligvis ikke, hvordan du elsker dig. Kærlighed involverer handlinger såvel som følelser. Tænk på dem, du elsker. Du vil kende dem, støtte dem, opmuntre dem, give dem og gøre dem glade. Gør du det for dig selv?

Har en åndelig praksis

Elsk dig selv ved at bruge tid alene. Uanset om du tror på Gud eller ej, er en åndelig praksis et fremragende middel til at skabe et dybere forhold til dig selv. Hvilken bedre måde at ære dig end ved at afsætte nogle stille tid hver dag.

En spirituel praksis kræver ikke religiøs tro. Din intention kan simpelthen være at finde et centreret, roligt sted for at få adgang til indre vejledning, at udvikle ærbødighed for livet eller at opleve harmoni med dig selv og andre. At lytte og finde din sandhed giver dig større selvtillid, klarhed og fred. Det hjælper dig med at give slip på kontrollen og ikke reagere på trods af hvad der sker omkring dig.

Modtag support

Elsk dig selv ved at bede om og modtage hjælp. Mennesker er sociale dyr og har brug for hinanden. Når du er ensom, forvirret, ængstelig, overvældet eller i dumperne, er at nå ud til en måde at give til dig selv. Nogle gange er det at vende sig mod Gud bringe trøst og vejledning. Andre gange overtager dine følelser, og du er ikke i stand til at tænke eller berolige dig selv. Det er når du har brug for andre.

Der er tidspunkter, hvor alle har brug for støtte. Når problemer vedvarer og ikke forsvinder på egen hånd, kræver du mere, end venner kan tilbyde. Desværre tror nogle mennesker, at det at bede om og modtage hjælp er tegn på svaghed. Hvis du er vant til at hjælpe andre, føler du dig sandsynligvis ikke værdig eller behagelig at modtage hjælp.

Ændring af dette mønster er vækst. Uanset om det går til et møde eller søger professionel rådgivning, at få støtte er ikke en overbærenhed eller en karakterfejl. Faktisk kræver det ærlighed at kende dine grænser, ydmyghed og mod til at bede om hjælp. Hvis du gør det, kan andre give og føle sig tæt på dig. Det er menneskeligt og sundt at værdsætte deres kærlighed og støtte.

Opfyld dine behov

Elsk dig selv ved at passe til dine behov. Hvis du har brugt andres behov, men overset dine egne, er det tid til at vende det rundt og sætte dig selv først. Det modsatte sker også - du forventer, at andre udfylder behov, der er dit ansvar.

Sørg for at imødekomme dine grundlæggende, fysiske behov, såsom sund mad, hvile, træning og medicinske og tandlægekontroller. Vær særlig opmærksom på de behov, du muligvis overser. Når du er ensom, trist, vred, bange, overvældet, forvirret, træt eller føler dig som et offer, så spørg dig selv, hvad du har brug for. Hvis du er deprimeret, kan du muligvis have undgået og overset dig selv i lang tid.

Nogle behov dækkes af andre, såsom behov for intimitet og venskab. Det er din forpligtelse at tale og bede om, hvad du har brug for og ønsker. At forvente, at andre læser dit sind, fører til vrede og konflikt.

Hav det sjovt

Elsk dig selv ved at planlægge fornøjelse, rekreation og hobbyer. Dette er også behov. Fokusering på et problem gør det ofte værre. Uden balance kan smerter forvandles til selvmedlidenhed og blive en livsstil. Der er også mennesker, der tager sig selv for alvorligt. De udvikler tunnelsyn, når det kommer til arbejde og problemer. For dem er det at leve en kamp, ​​en konkurrence eller en test af udholdenhed og præstation.

Du har måske glemt, hvordan du griner og hygger dig, hvilket er vigtigt for at opretholde balance i din krops kemi og i dit liv. Livet er ikke beregnet til at være en byrde, men til at blive nydt. Fejr det ved at få tid til at slappe af, lege og være kreative - aktiviteter, der forynger og bringer dig ind i nutiden.

Nogle gange, når du tager en pause og har det sjovt - selv i en kort periode - opløses dine bekymringer magisk, og du får et nyt perspektiv på et problem. Behag gendanner din energi og følelse af velvære, som ikke kun nærer din sjæl, men også forbedrer produktiviteten og kvaliteten af ​​dit arbejde.

Beskyt dig selv

Elsk dig selv ved at beskytte dig mod fysisk, mental og følelsesmæssig misbrug. At elske nogen betyder ikke, at du er nødt til at acceptere fornærmende eller nedslående ord eller adfærd. Hvis du tror, ​​at du bliver misbrugt, skal du ikke spilde din energi eller risikere din sikkerhed ved at prøve at ændre misbrugeren, forklare din position eller bevise din uskyld. Det betyder ikke noget.

Du har ikke forårsaget eller er ansvarlig for andre folks ord eller adfærd, men du har et ansvar for at beskytte dig selv og dine børn. Du har et valg om at tale, sætte grænser, frigøre sig fra samtalen, forlade rummet, få professionel hjælp, ringe til politiet, når der er vold, eller afslutte forholdet.

Accepter dig selv

Elsk dig selv som det unikke individ, du er, inklusive dit udseende, følelser, tanker og afhængighed. Du behøver ikke at tjene respekt eller bevise noget. Du fortjener kærlighed og respekt som menneske med mangler og fiaskoer. Bemærk, hvis du prøver at ændre for en andens validering. Husk i stedet på dig selv, at det er vigtigere at være dig selv. Når du praktiserer selvaccept, holder du op med at bekymre dig om, hvad andre synes og kan være mere autentisk og spontan.

At blive og acceptere dig selv tager tid. At tvinge ændringer med konstant selvevaluering og selvdømmelse holder dig fast, men selvacceptation tillader forandring at ske med lidt indsats. Når du glider eller laver fejl, skal du huske, at selvkritik blander dem. Det er meget mere produktivt at tilgive dig selv og fokusere på din opførsel i nuet.

Blid dig selv

Elsk dig selv med mildhed og medfølelse. Modulér din indre stemme, så den er rolig og venlig. Når du er bange eller har smerter, beskylder dig selv eller tænker, at der er noget galt med dig, gør tingene værre. Når du bliver fristet til at ignorere dine følelser og distrahere dig selv med mere aktivitet, tvangstanker eller vanedannende opførsel, skal du bare øve dig i at være sammen med dig selv.

Vær den, der er der for dig med mildhed og medfølelse i din angst, sorg, håbløshed, vrede og terror. Barnet inden i dig har brug for dig. Komfort dig selv med al den ømhed, du ville have et grædende barn eller såret dyr. Lyt, tilgiv og omfavn din fulde menneskehed. Udvikl den tillid, som du kan stole på dig selv.

Opmuntr dig selv

Elsk dig selv med opmuntring og entusiasme. Forvandl din indre kritiker til en positiv coach. Gå i vane med at finde ting, du gør godt, og anerkende dem. Vent ikke på, at andre sætter pris på og komplimenterer dig. Værdsæt og komplimenter dig selv.

Gentag faktisk ros igen og igen. I stedet for at tage dine gode egenskaber for givet, skal du lægge mærke til dem og give dig selv kredit. Se efter små ting, du gør rigtigt og godt. Hvor godt det føles at høre opmuntring! Stop med at tvivle på dig selv, og vær opmærksom på hvert lille tegn på fremskridt hen imod dine mål. Fortæl dig selv, at du kan klare det - du kan gøre, hvad du ønsker. Når du elsker dig selv med opmuntring, skal du se din selvtillid og succes vokse:

udtryk dig selv

Elsk dig selv ved at udtrykke dig selv. Dit selv er blevet skjult for længe. Helbredende skam kræver, at du risikerer at blive set. Forpligt dig til at stoppe med at skjule og ære dig selv ved at kommunikere dine følelser, meninger, tanker og behov. Du har ret til at tænke og føle, hvad du gør uden forklaring eller begrundelse. Din selvrespekt og respekten, du modtager fra andre, vil vokse.

Selvudtryk inkluderer også din kreativitet. Udtryk dig selv i musik, skrivning, design, kunst, madlavning, håndværk, dans eller hvor end din kreativitet fører dig. Fortæl din indre kritiker, du opretter for sjov og ikke forstyrre dig.

Forfølg dine lidenskaber

Elsk dig selv ved at følge dine lidenskaber. Kun du holder nøglerne til din lykke. At tale dig selv for at forfølge dine ønsker fører til utilfredshed og beklagelse. Selv hvis dine ønsker er upraktiske eller ulønnsomme, skal du ikke lade disse forhindringer modvirke dig.

Tag hver dag et lille skridt mod at realisere dine mål eller gøre noget, der begejstrer dig. Hvis du er usikker på dine lidenskaber, skal du være opmærksom på, hvad der stimulerer dig. Lyt til det, der ringer til dig, følg din inspiration, og tag risici for at opleve den fylde, som du er.

Hvis du er deprimeret eller overvældet, kan det være svært at tænke over positive mål. For øjeblikket skal du gøre din gendannelse til dit nummer-et mål. Med tiden får du mere energi og motivation til fremtiden og dine ønsker. Vær tålmodig. Mål eller en bestemt retning dukker efterhånden op.